Existuje mnoho speciálních programů hubnutí. Jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších je schéma poskytované francouzským výživovým lékařem. To vám umožní vyhodit většinu váhy v 1. týdnu, aniž by se omezil na jídlo. Díky Ducanově stravě je možné zhubnout, aniž by tělo vystavilo těžkému stresu.
Podstata Ducanovy stravy
Technika, sestávající z několika fází, je vyvinutá Francouzem - P. Ducan. Mluvil o ní takto: „Jíst a skrývá se.“ Tato věta je podstatou Ducanovy stravy.
Dietní strava umožňuje spotřebu velkého počtu různých produktů. Jsou vydatné, ale malé -kalorie. Díky tomu není tělo vyčerpané. Principem je spotřeba proteinu s téměř úplným odmítnutím uhlohydrátů, tuků. Ducanova strava bude dále podrobný popis.
Existuje strava „Lesanka“ Ducan Light. Je to jemnější, pomáhá klesnout na 7 kg týdně.
Základní pravidla diety Ducan
Tato technika bude účinná pouze podléhajícím následujícím pravidlem:
- Udržujte režim pití - konzumujte denně 2 litry kapaliny (minerál, pitná voda bez plynu, čekanka, čaj, infuze na bylinách);
- Vařte jídlo bez oleje, majonéza;
- aplikovat různé metody tepelného zpracování;
- Snižte množství soli, ale použijte koření, omáčky z povoleného;
- Jíst část ovesných otruby denně;
- dělat nabíjení.
Musíte se připravit na proteinovou stravu v Ducanu. Ty. Konzultujte s lékařem, protože existují kontraindikace.
Výhody
Ducan Diet má výhody:
- Můžete nezávisle vytvořit stravu, rozhodnout se, kdy a jak používat produkty;
- Pokud dodržujete doporučení, je výsledek zaručen;
- Pozitivní účinek je patrný v 1. fázi;
- Díky rozmanitosti produktů je snadné dodržovat jakékoli místo;
- Proteinové jídlo může být spotřebováno v jakémkoli množství bez výpočtu kalorií;
- Technika je povolena mnoho receptů (dokonce i dezerty);
- Po dokončení se nadváha nevrátí, pokud budete jíst správně.
Dietní výživa je pro tělo prospěšná. Díky tomuto a efektivnímu výsledku je žádán o hubnutí.
Nedostatky
Existují nevýhody:
- V 1. dnech dochází k rozpadu. Důvodem je psychologický odraz fyzických procesů (zvyšuje se úroveň acetonových těl, snižuje se objem vitamínů).
- Francouzská technika znamená tepelné zpracování. Chcete -li se připravit na ne -roztažení, může to způsobit odmítnutí stravy.
- Je možná individuální nesnášenlivost některých produktů. To se může stát problémem: bude obtížné vybrat si nabídku.
- Se závislostí na sladkosti může začít deprese, protože ji nelze konzumovat.
Dalším důležitým bodem je, že alkohol na Ducan's Diet je zakázán. Je to nepohodlné, pokud existuje oslava s alkoholickými nápoji.
Fáze diety Ducan
Strava Ducan Phase má čtyři. První fáze jsou zaměřeny na hubnutí, 3. a 4.-ve vývoji zvyku nové mše.
Fázový útok
Hlavní váha je resetována a tělo se začíná přestavět nový režim. Fázová doba trvání závisí na tom, co by měly na konci přinést výsledky Ducan Diet. Jak vypočítat dobu trvání: Například, pokud má úkol zhubnout na pět kilogramů, lze je rozlišit několik dní. Pokud chcete zhubnout o 5-10 kg pět dní, 10-30 kg-one a půl týdne.
Můžete jíst maso, vejce, ryby, nízkokalorické mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky. Proč přesně proteinové jídlo:
- Nasycení rychlosti;
- Více kalorií se věnuje asimilaci;
- Proteiny spalují tuk, ne svalovou hmotu.
Můžete zapnout hořčici, koření, cibuli, umělá sladidla, kakao s nízkým obsahem kalorií, kostek vývaru, podíl na světle. Hlavní věc není přehánět, může to bránit zrychlení metabolických procesů.
Každý den musíte konzumovat 1,5 lžíce ovesných otrub. Je také nutné projít po dobu nejméně 20 minut.
Fázová střídání
Po probíhajícím začátku je nutné udržovat další ztrátu hmotnosti. K tomu je zapotřebí fáze Ducan's Diet „Cruise“. Na základě jeho konce bude možné dosáhnout nezbytného výsledku, pokud nejedíte v noci a víte, jaké produkty můžete jíst před spaním a které by měly být opuštěny.
Je nutné alternativní dny proteinu a proteinu po dobu 0,5–6 měsíců. Doba trvání ovlivňuje, kolik kg musíte vyhodit.
V proteinových dnech je strava podobná „útoku“. Během proteinového vegetativního proteinu zahrnujte 28 rostlinných ingrediencí. Je však zapotřebí úplného opuštění brambor, kukuřice, avokáda, hrášku, oliv, oliv. Můžete jíst, dokud nepřijde pocit nasycení. V hladovém stavu, ne tuku, ale svalová tkáň je spálena.
Část otruby se zvyšuje na 2 lžíce. Pro trénink je dán půl hodiny.
Fázová konsolidace
Ve stádiu Ducanovy stravy je „upevnění“ hmotnosti normalizováno, ale výsledek je třeba opravit. Pokud se tak nestane, tělo začne ostře hromadit tuk. Je nutné opakovat dietu střídání do 10 dnů, ale s malou transformací: přidejte ovoce nebo sklenici bobulí, 50 g sýra s obsahem kalorií až 4%.
„Konsolidace“ Ducanovy stravy je rozdělena do 2 částí. Během prvního týdne můžete jíst škrobovou zeleninu a uspořádat „hostinu“. To znamená spotřebu jakýchkoli produktů, včetně rychlého občerstvení, sladkostí. Během druhé části můžete jíst to samé, ale 2 p. za sedm dní. Denní používání 2,5 lžíce. l. otruby. Vložte trénink nejméně 30 minut.
Stabilizace fáze
Pokračuje až do okamžiku, dokud nebudete chtít znovu ztuhnout. Neznamená to omezení, pouze dodržování některých pravidel.
Zvažte 3 polévkové lžíce otruby denně, pijte 2 litry kapalin, zapojte se do kondice. Jednou týdně je ze seznamu povolených produktů pouze proteinové potraviny.
Recepty na dietu Ducan na útok
Dietní produkty Ducan podléhají tepelnému zpracování. Níže můžete použít recepty.
Jemné sekání
Krok -by -krok příprava:
- 500 g sezóny mletého masa, sůl.
- Odpojte pro dorty.
- Ponořte je do otruby a poté do šlehačky.
- Fry pomocí 1/2 lžičky. oleje.
Kotleta může být připravena v pomalém sporáku pomocí programu „pečení“.
Kuřecí polévka
Krok -by -krok Proces:
- Vyřízněte bílé maso z kuře, házejte do vroucí vody.
- Nalijte 30 ml vysoce kvalitní sójové omáčky.
- Když se kuře vaří, nalijte 1 vejce s mírným proudem, vařte dalších 5-7 minut.
- Po vypnutí kamna můžete házet trávu.
Před použitím by polévka měla vařit 30 minut.
Rybí salát
Ducanův dietní recept:
- Vařte pár vajec a 0,2 kg ryb.
- Rozdrtit ingredience.
- Nalijte greeny, několik řezaných krabích tyčinek.
Sůl samotné jídlo se nedoporučuje. Při vaření můžete dát sůl do ryb.
Omletter Roll
Skvělý recept, stejně jako otrub na Ducan's Diet:
- Přidejte vejce do šálku mléka.
- 2 lžíce. l. Naplňte otrubu výslednou směsí.
- Vytvářejte koláče, smažte ze 2 stran.
- Zabalte se s náplní nebo bez něj.
Pro tankování můžete použít majonézu Dukanovsky.
Prázdný koláč nebo náplň
Příprava:
- Smíchejte 2 vejce, 100 ml kefiru, 6 lžíce. l. Bran, balení kvasinek.
- Přidejte nějaké koření.
- Nechte směs po dobu 60 minut.
- Nalijte do tvaru.
- Koláč můžete nechat prázdný nebo rozložit náplň.
- Když je těsto zhnědlé, vytažené, nechte vychladnout.
Pro nádheru těsta můžete přidat špetku sušik nebo prášku na pečivo.
Pára levné
Light Cottage Cheese Dezert na Ducan's Diet:
- V 0,2 kg sýra chalup, rozbijte pár vajec, dejte 2-3 lžíce. l. Rozdrcené otruby, sůl, suchon.
- Míchejte, nalijte do forem.
- Udržujte ve dvojitém kotli po dobu 40 minut. Nebo v pomalém sporáku v přítomnosti vhodného programu.
V peci se připravují sýrové, ale pak se objeví košíčky.
Citronový koláč
Jak vařit:
- Rošt citrus, smíchejte 3 žloutky a špetku umělého cukru.
- Umístěte směs do vodní lázně.
- Míchejte, počkejte, až to zhoustne, chladné.
- Porazte 3 proteiny na tlustou pěnu, nalijte do směsi.
- Nalijte do tvaru, vložte do trouby do růžové kůry.
Jídlo bude nádherný dezert pro to, aby neztratil váhu. Většina receptů na dietu Ducan se používá nejen jako hubnutí, ale také k léčbě celé rodiny. Nabídka ve fázi stabilizace a konsolidace je obzvláště populární.
Dietní menu Ducan pro každý den
Zvažte přibližnou nabídku ve dne.
Fázové menu „útok“ diety Ducan za každý den
Nabídka „Attack“ na týden, pondělí:
- 1. konzumace potravinářské omelety s šálkem heřmánkového odvaru;
- 2. uzel z tresky, chléb s otruby;
- 3. sýr;
- 4. ryby.
Úterý:
- Snídaně - šunka, vejce;
- Denní spotřeba potravin - 1/2 kuřecí prsa;
- Snack - kefir s otruby;
- Spotřeba večerního jídla je citronový koláč.
Středa:
- Spotřeba ranního jídla - tvarohové koláče, kakao;
- den - zbývající polovina prsu;
- Odpolední občerstvení - fermentované otruby;
- Večer - hovězí steak.
Čtvrtek:
- Snídaně - masa sýrů, chléb otruby;
- 2. konzumace polévky potravy;
- Snack - jogurt;
- Večerní jídlo je maso.
Pátek:
- Ranní jídlo - míchaná vejce, sendvičový sendvič, kávový nápoj;
- Denní 1. jídlo ryb;
- Odpolední občerstvení - mléko, toasty s otruby;
- Večer - kuřecí filé s houbami, kefir.
Sobota:
- 1. vejce jídla, fermentované pečené mléko;
- 2. ryby, jogurt;
- 3. Kefir, Bran;
- 4. musely.
Neděle:
- Ráno - omeleta ruletu;
- Den - kuřecí polévka;
- Odpolední občerstvení - jogurt s otruby;
- Večer je salát s rybami.
Seznam přípustných produktů zahrnuje dietní maso, mořské plody a ryby (včetně mastných odrůd a konzervovaných potravin bez rajčat a olejové pasty), vejce (až 2 žloutky denně). Je povoleno vysoko kvalitní hory, nízkokalorie „mléko“ a „kyselé -milk“.
Nemůžete pít alkohol. Dieta Dukanu a alkoholu jsou dva nekompatibilní koncepty.
Fázová nabídka střídavá dieta Ducan
S expresní stravou v Dukanu zahrnuje menu ve fázi alternace kromě uvedených produktů, kromě uvedených produktů, s výjimkou zakázané. Příklad diety po dobu jednoho týdne, Po:
- 1. sýr s jídlem, horký nápoj;
- 2. steam ryba, jogurt;
- 3. kefir s otruby;
- 4. omelet 2 vajec, horký nápoj.
Dyukanova dieta „Alternation“ Menu (W):
- Ráno - 2 vejce, zeleninový salát z 1 lžičky. Slunečnicový olej;
- 2. polévka z dávky;
- SNACK - dezert pro chaty, ovesné otruby;
- Večer - mořský koktejl, kakao.
SR:
- Ráno - kastrol sýra v chalupě;
- Denní spotřeba potravin - ucho, chléb s otruby;
- občerstvení - fermentované pečené mléko;
- Večer - kuřecí filé, kakao.
Čt:
- Ráno - míchaná vejce, kakao;
- denní pumpkin polévka;
- Občerstvení - tvaroh;
- Večer - zeleninové dušené maso, krůtí kotlety, chléb s otruby.
PT:
- Snídaně pro Ducan - přípitek s šunkou a otruby;
- Den - vařené kuře v jogurtové omáčce;
- Snack - jogurt;
- Večer - masové kuličky, horký nápoj.
SAT:
- Ráno - tvaroh, kávový nápoj;
- Den - polévka z mořských plodů, zeleninový salát a konzervované ryby;
- Snack - kefir s otruby;
- Večer - zeleninový salát, slaný losos, lilkové kotlety.
Slunce:
- Ráno - tvarohové koláče, čekanky;
- Den - pečená prsa, chléb s otruby;
- občerstvení - fermentované pečené mléko;
- Večeře - vejce, tvaroh.
Často zhubne na váze, vyvstává otázka, jak nahradit ovesné otruby v Ducanově stravě, když nejsou po ruce. Výživový lékař umožňuje použití surové pohanské pohanky a také ovesné vločky. Liší se však složením, takže mohou být konzumovány až 2 polévkové lžíce. l. za den a v žádném případě nezneužívejte. Chtěl bych si všimnout, že z fáze střídání jsou povoleny ořechy na Ducanově stravě.
Fázová nabídka na opravu stravy
Dyukan Dieta pro každý den ve fázi fixace, Po:
- Ranní výživa - kastrol, čekanka;
- Denní čas - rybí polévka, celozrnný chléb;
- Občerstvení - fermentovaný mléčný produkt 250 ml;
- Večer - dušená zelenina, rybí steak.
W:
- Ráno - kaše z ovesu, sýra, káva;
- Oběd - těstoviny s Goulash;
- SNACK - Apple střední velikost, otruby;
- Večer je salát ze zeleniny (například okurky, rajčata a bulharské přeložené), napařené věže pro páru.
SR:
- Ranní jídlo - vejce, chléb s otruby, kakao;
- Oběd - Borsch bez brambor na kuřecím vývaru;
- občerstvení - citronový koláč;
- Spotřeba večerních potravin je ryba.
Čt:
- Ráno - omeleta, mléko;
- Den - telecí steak, Bran;
- Snack - hruška, jogurt;
- Spotřeba večerního jídla - koktejl z mořských plodů.
PT:
- 1. mechanismu, čaj;
- 2nd-chicken vývar, žitný chléb;
- Snack - Apple, oranžová;
- Večeře - houba polévka.
V sobotu uspořádejte „svátek“. Ty. Můžete jíst vše, co chcete, hlavní věcí není přejídat se.
Slunce:
- Snídaně - rybí kotleta s drsným chlebem, čaj;
- Oběd - zeleninové dušené maso (bez brambor), hovězí kaláš;
- Snack - cuketové palačinky s otruby;
- Večerní polévka s polévkou.
Ve druhé fázi se produkty obsahující škrob používají dvakrát týdně, „škodlivý“ den půstu je uspořádán stejný množství. V následujících fázích stravy se pravidla změní. Je důležité pochopit, že musíte pečlivě dodržovat každou fázi a ne porušit, protože to může ovlivnit výsledek hubnutí.
Ženy, které plánují těhotenství, čekají na dítě nebo kojení, můžete pozorovat Ducanova stravu, pokud vezmete třetí etapu jako základ, vyloučit čtvrtek protein a přidat část ovoce/bobule do denní nabídky.
Dieta Ducan během kojení začíná okamžitě touto fází. Při krmení musíte nejprve konzultovat lékaře. V některých případech může být laktace kontraindikací.
Fázová nabídka stabilizace dietního dukanu
Téměř vše je povoleno, s výjimkou:
- přírodní cukr;
- cukroví;
- škrobové produkty (ne více než 2 p. týdně).
Jakékoli ovoce jsou povoleny, ale trochu. Jiným slovem můžete jíst téměř všechno, ale s pocitem proporce. Nesmíme zapomenout na „správný den půstu“, když můžete jíst pouze proteinová jídla, otruby a pití.
Často vyvstává otázka, zda je med na Ducanově stravě možný. Při stabilizaci je produkt včelařství přípustný, ale v omezeném objemu.
Výsledky po Ducanově dietě
S výhradou pravidel, přesný výpočet trvání každé fáze, denní fyzické zatížení dokáže dosáhnout 100% požadovaného výsledku. Dokonce i lidé s pomalým metabolismem zhubnou. Hmotnost se klesá postupně, takže neexistují žádné strie a celulitida, kůže se nekryje.
Program hubnutí nejen pomáhá zbavit se požadovaného KG, ale také mění preference chuti. Osoba přechází na užitečné jídlo a stravu, což v budoucnu nevede k nadváze. Správná strava navíc zlepšuje stav vlasů, dermis, nehtových desek, dává pocit lehkosti a zlepšuje se dobře.
Program není příliš přísný, ale dává zaručený výsledek. Nejobtížnější věc je ve fázi „útoku“, kdy seznam produktů není tak rozmanitý, jak bychom chtěli. Stačí jen odolat této fázi, pak to bude snazší: Nabídka bude jednoduše dodržovat každý den až do konce života.
Předtím, než sedí na Ducanově stravě, měly by být výhody a nevýhody pečlivě zváženy. Potravinový program má samozřejmě větší výhody, ale jsou také přítomny nevýhody. Například, pokud existuje alergie na potraviny pro většinu přípustných produktů, nebude možné dietu pozorovat. Ve stravě Ducanu musí být s lékařem podrobně diskutovány kontraindikace a poškození, aby se nezhoršilo stav zdraví.